Cardiotraining zum Abnehmen?

“Zwei Minuten lachen ist so gesund wie zwanzig Minuten Joggen. Also wenn ihr mich sucht, ich bin im Park Jogger auslachen.”

Ich höre es immer wieder: “Wenn du abnehmen willst, musst du Cardio machen.” “Nur mit Cardio kannst du abnehmen.” Cardiotraining zum Abnehmen. Schon mal probiert? Und, abgenommen? Nein? Wundert mich nicht… Aber jetzt der Reihe nach. (Achtung, langer Text mit Fallbeispiel inklusive Begriffserklärung und Mathematik. Falls dich das nicht interessiert, kannst du den nächsten Absatz überspringen.)

Was ist das überhaupt, dieses “Cardio”? Es ist die Abkürzung für “Cardiovascular Training” (zu Deutsch “kardiovaskuläres Training”). Der erste Teil bezieht sich auf das Herz, der zweite auf die Gefäßsysteme. Also alles, was dafür sorgt, dass deine Pumpe vermehrt Blut durch deine Schläuche pumpt. Von der Couch zum Kühlschrank gehen, ist somit auch eine Form von “Cardio”. Gebräuchlich ist dieser Begriff aber im Bereich des Ausdauertrainings. Aber nicht unbedingt im Leistungsbereich für Sportler. Viel mehr wird er gebraucht für Peter und Susi, die sich auf  dem Crosstrainer im Fitnessstudio eine Stunde lang unterhalten, nicht schwitzen und hoffen, dass sie abnehmen. Funktioniert das? Hier ein kleines Rechenbeispiel: Susi ist 30 Jahre alt, 165cm groß und wiegt 70kg. Sie schmeißt sich topmotivert auf den Crosstrainer und hält eine Stunde durch. Laut “Fitrechner” verbrennt sie dadurch ca 600kcal (ich glaube es sind in Wirklichkeit weniger, aber man muss sich mal an einem Wert orientieren können). Sie hat einen ungefähren täglichen Gesamtenergieumsatz (Kalorien, die sie täglich verbrennt) von ca 1930kcal. Wenn man das durch die tägliche Stundenanzahl dividiert, kommt man auf gute 80kcal, die sie so oder so verbrannt hätte. Susi hat also eigentlich nur einen Mehrverbrauch von 520kcal. Ein Kilogramm Fett hat durchschnittlich 7000kcal. Das bedeutet, Susi muss ca. 14 Stunden Cardiotraining machen, um 1kg Fett zu verbrennen. Das entspricht drei Mal pro Woche, eine Stunde, ein ganzes Monat lang. Und alles unter der Voraussetzung, dass sie sich nachher keinen gesunden “Eiweiß”-Riegel gönnt. Oder sich mit _____ (Setze hier ein, was dir besonders gut schmeckt) belohnt, weil sie so brav trainiert hat. Und vielleicht sollte ich noch erwähnen, dass der Körper versucht, sein Gleichgewicht zu halten. Er mag keine Kalorien verbrennen, die könnte er ja für Notsituationen brauchen. Das heißt, er wird immer energieeffizienter und verbrennt mit der Zeit viel weniger als am Anfang….

Bringt also Cardiotraining etwas? Ich sage: NEIN! “Aber Chris, überall heißt es, dass Cardiotraining gesund ist. Das sagt sogar mein Arzt!” Stopp, stopp, stopp. Ich rede hier von effektiver Fettverbrennung, nicht von Gesundheit allgemein (Und ich würde auch nicht auf alles hören, was ein Arzt sagt, aber dazu komme ich noch in einem anderen Artikel!). Bewegung an sich, ist auf jeden Fall gesund! Aber da geh doch lieber raus spazieren! Melde dich in einem Sportverein an. Spiel mit deinen Kindern. Was auch immer. Außer natürlich, dir macht das Training am Crosstrainer wirklich Spaß, dann lass dich nicht aufhalten! Nur zu deinem Traumkörper wirst du so nicht kommen, da gibt es bessere Methoden. Aber zu diesen komme ich ein anderes Mal (Cliffhanger 😉 ).

Machst du regelmäßig Cardiotraining, oder hast du einen effektiveren Weg zum Abnehmen gefunden? Hat dieser Artikel dein Weltbild von “Cardiotraining zum Abnehmen” zerstört? Dann lass es mich doch hier unten in den Kommentaren wissen.

Dein Fitnesstrainer Wien,

Chris